Atividade física

 

A atividade física tem um enorme potencial para melhorar o bem-estar de uma população, sabe-se que apenas uma caminhada intensa de 10 minutos melhora a agilidade mental, energia e humor.

 

O exercício físico regular pode melhorar a auto-estima, reduzir o estresse e a ansiedade, também pode prevenir problemas de saúde mental e melhorar a qualidade de vida. Por exemplo, o risco de depressão e demência é cerca de 20 a 30% menor em adultos com atividade física regular. Além disso, pode ser útil estimular a organização de rotinas e socialização. Portanto, deve ser parte integrante do tratamento psiquiátrico.

 

O que é recomendado como atividade física regular é de pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana (que pode ser dividida em 30 minutos, 5 dias por semana) ou pelo menos 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso durante todo a semana. Os períodos de exercícios aeróbicos são de 10 minutos no mínimo. As atividades de resistencia muscular devem ser incluídas menos duas vezes por semana.

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As atividades de intensidade moderada incluem: caminhada rápida, dança, golfe, ciclismo lento, natação lenta, jardinagem, trabalhos domésticos, caminhada de animais, transporte de cargas <20 kg, trabalhos simples de construção, carpintaria, lavagem de carros.

 

As atividades de intensidade vigorosa incluem: corrida, trekking rápido em declive, ciclismo rápido, natação rápida, esportes coletivos, aeróbica, transporte de cargas> 20 kg, escavação.

 

  Encontre pelo menos uma maneira de aumentar sua atividade diária, seja por escadas em vez de elevador, saia na parada anterior de transporte público ou ande de bicicleta em vez de carro.

 

Em conclusão, praticar atividade física pode melhorar seu bem-estar psicológico e deve ser visto como um momento agradável em sua vida e não como uma tarefa ou obrigação extra. Nesse sentido, você deve procurar uma atividade que seja boa para você.